Ibu/Saudari yang Terhormat,

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi dari Klikdokter.

Keluhan utama anda adalah sakit pada pinggang kiri jika duduk terlalu lama yang disertai dengan BAK yang lebih sedikit dan lebih sering saat nyeri tersebut timbul. Kedua keluhan tersebut dapat merupakan dua hal yang berbeda, namun bisa juga dua hal yang saling terkait. Untuk itu, kami perlu mendapatkan tambahan informasi berupa:

• Sejak kapan anda mengalami keluhan tersebut? Apakah muncul setiap hari?
• Apa pekerjaan anda? Apakah pekerjaan anda menuntut untuk duduk terlalu lama atau mengangkat benda-benda berat berulang kali?
• Apakah rasa sakit berkurang dengan istirahat?
• Adakah riwayat trauma (kecelakaan) yang mengenai area pinggang kiri anda?
• Apakah anda merasa suhu badan lebih tinggi (demam) saat timbul keluhan?
• Apakah anda sering merasa sakit saat BAK?
• Apakah terdapat darah/batu/pasir pada urin anda?
• Apakah yang anda dimaksud dengan BAK lebih sedikit dan sering adalah sama dengan sensasi anyang-anyang (BAK tidak lampias)?

Nyeri pada pinggang kiri yang timbul akibat duduk yang terlalu lama umumnya disebabkan oleh adanya gangguan pada otot pinggang anda. Posisi duduk yang salah saat bekerja untuk waktu yang lama ataupun adanya kelainan pada tulang belakang (misal akibat skoliosis) dapat memicu timbulnya gangguan pada otot pinggang anda. Biasanya sakit pinggang yang disebabkan oleh kelainan otot ini akan membaik dengan istirahat/berbaring. Sakit pinggang akibat kelainan otot biasanya tidak disertai dengan keluhan saat berkemih.

Jika keluhan BAK anda yang sedikit dan sering itu menunjukkan bahwa anda tidak lampias saat berkemih (anyang-anyang), disertai dengan adanya nyeri saat berkemih, terdapat demam, terdapat darah/batu/pasir pada urin anda, mungkin anda memiliki gangguan pada saluran kemih anda. Gangguan saluran kemih yang tidak diobati dengan baik dapat menimbulkan komplikasi pada ginjal, yang dapat ditandai dengan keluhan sakit pinggang. Namun keluhan sakit pinggang akibat kelainan ginjal biasanya tidak dipicu oleh posisi duduk seperti yang anda alami saat ini.

Namun untuk memastikan diagnosis penyebab sakit pinggang anda, kami sarankan agar anda melakukan pemeriksaan lebih lanjut kepada dokter. Dengan melakukan pemeriksaan fisik secara langsung dan melakukan beberapa pemeriksaan penunjang (seperti cek urin, foto rontgen/CT-scan/MRI tulang belakang) dapat diketahui dengan lebih pasti apakah sakit pinggang anda berasal dari kelainan otot, tulang belakang, atau kelainan pada saluran kemih.

Keluhan nyeri pada bahu sebenarnya dapat juga terjadi akibat posisi kerja yang salah. Sementara kesemutan yang sering anda rasakan terjadi karena aliran darah anda kurang lancar untuk memperdarahi area tersebut. Untuk mencegah kekambuhan keluhan-keluhan anda, ada baiknya jika anda mencoba untuk melakukan beberapa tips berikut ini:

1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu kebelakang. Bokong harus menyentuh bagian belakang dari kursi. Tulang punggung bagian pinggang agak lengkung kedepan, karena itu letakkanlah bantal untuk menyangga kelengkungan tulang punggung tersebut.

2. Untuk mengetahui posisi terbaik saat duduk, pertama duduklah di ujung belakang kursi, kemudian membungkuklah dalam-dalam. Lalu angkatlah tubuh sambil membuat lengkungan dengan pusat di pinggang sejauh mungkin kedepan. Kemudian kendurkan posisi tersebut kebelakang sekitar 10-20º. Itulah posisi terbaik duduk Anda.

3. Pusatkan beban tubuh pada satu titik agar seimbang.

4. Posisi lutut mempunyai peranan penting juga. Untuk itu tekuklah lutut sehingga lutut lebih tinggi dari pinggul.

5. Jangan menyilangkan kaki. Sebaiknya digunakan pijakan dibawah kaki namun posisi kaki tetap sejajar dengan lantai.

6. Usahakan istirahat setiap 30-45 menit dengan cara berdiri dan peregangan untuk sesaat sehingga aliran darah anda lebih lancar.

7. Tangan dibuat senyaman mungkin di atas meja, namun jangan lupa untuk mengistirahatkan lengan dan siku Anda.

8. Jika ingin mengambil sesuatu yang berada disamping atau dibelakang, jangan memuntir punggung Anda. Putarlah keseluruhan tubuh sebagai satu kesatuan.

Demikian informasi yang dapat Kami sampaikan. Semoga bermanfaat (DP)

Salam,

(Redaksi Klikdokter)