Sukses

Menurunkan Berat Badan pada Obesitas Morbid
17 Jul 2017, 22:33 WIB
Wanita, 20 tahun.

Dok saya mau bertanya.. Umur saya 20, BB 120Kg & Tinggi 165cm apa benar BB saya tdk sesuai dngn umur saya ?? Kalau begitu ada kah tips menurunkannya yg sesuai dengan saya ? Karena sudah beberapa kali saya coba mulai dari olahraga,makan kentang & oat meal tapi tidak ada perubahan.. Trima ksih sblm nya..

Terimakasih telah bertanya tentang cara menurunkan berat badan melalui fitur Tanya Dokter.

Berdasarkan Kalkulator BMI kami, indeks massa tubuh Anda berada di rentang obesitas (kegemukan). Idealnya berat badan Anda di rentang 49-63 kg.

Kondisi yang Anda alami tergolong obesitas grade 3, di mana ini sudah tergolong obesitas morbid (atau tidak wajar). Pertama-tama perlu diketahui dulu apakah ada penyakit atau kondisi yang mendasari (misalnya gangguan metabolisme bawaan) yang menyebabkan Anda gemuk. Ataukah ini murni karena faktor gaya hidup saja.

Untuk itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) untuk mendapatkan evaluasi dan perencanaan yang tepat dalam menurunkan berat badan. Selain dengan pengaturan diet atau olahraga, mungkin Anda membutuhkan obat-obatan atau terapi lain sesuai kondisi Anda.

Terkait dengan perubahan gaya hidup, berikut yang dapat kami sarankan. 

Untuk menurunkan berat badan secara optimal, paling baik adalah kombinasi dari pengaturan komposisi dan porsi makanan serta berolahraga. Olahraga akan membentuk otot dari protein-protein yang dimakan. Semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang dibakar dan lebih sedikit lemak yang disimpan. Dalam hal ini, dance yang Anda lakukan juga bisa dianggap sebagai olahraga.

Dua prinsip utama dalam pengaturan makanan ialah:

1. Kurangi makanan yang mengandung gula-gula sederhana/gula tambahan.

Makanan dalam golongan ini menstimulasi pengeluaran hormon insulin yang berperan dalam penyimpanan lemak. Jika kadar insulin rendah, lemak-lemak yang tersimpan dalam tubuh akan dikeluarkan untuk dibakar. Mengurangi makanan yang tinggi karbohidrat akan menurunkan kadar insulin, menekan nafsu makan, dan menurunkan berat badan tanpa Anda merasa lapar. Contoh karbohidrat yang sehat adalah oatmeal, nasi merah, serta roti gandum.

2. Makanlah protein, lemak sehat, dan sayur. 

Contoh sumber protein yang baik adalah daging (sapi, ayam, kambing), ikan dan seafood (salmon, udang, tuna, dst), serta telur.

Sayuran dapat dimakan sebanyak-banyaknya, seperti brokoli, kembang kol, bayam, kol, selada, dan timun. 

Sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, butter. Jangan takut untuk memakan lemak. Jika kadar lemak dalam makanan Anda terlalu rendah, Anda akan merasa lapar dan cenderung makan berlebihan.

Berikut adalah 10 tips untuk menurunkan berat badan di samping berolahraga:

  1. Sarapan tinggi protein untuk mengurangi craving dan asupan kalori selama sehari.
  2. Hindari minuman bergula dan jus buah. Minuman-minuman ini cepat meningkatkan berat badan.
  3. Minum air putih setengah jam sebelum makan. Sebuah studi memperlihatkan bahwa minum air 30 menit sebelum makan akan menurunkan berat badan sebanyak 44% dalam waktu 3 bulan.
  4. Pilih makanan yang kurang meningkatkan berat badan. Contohnya: telur utuh, sayuran hijau, salmon, brokoli, kembang kol, kol, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, kentang rebus, kacang merah, kacang hijau, lentil, keju, alpukat, oatmeal, nasi merah, buah-buahan, dan yoghurt.
  5. Makan serat yang dapat larut seperti oatmel, kacang-kacangan, biji-bijian, dan apel.
  6. Minum kopi atau teh. Kafein di dalamnya dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Tentunya gunakan sedikit gula.
  7. Hindari makanan siapa saji/processed foods.
  8. Makan dengan perlahan. Orang yang makan dengan cepat, lebih cepat mengalami peningkatan berat badan. Makan dengan perlahan membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan hormon yang menurunkan berat badan.
  9. Gunakan piring yang lebih kecil. Penelitian menunjukkan bahwa secara otomatis, orang akan cenderung makan lebih sedikit jika menggunakan piring yang lebih kecil.
  10. Miliki waktu tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur sangat berisiko meningkatkan berat badan.

Yang pasti, pola diet yang baik tidak membiarkan seseorang merasa kelaparan. Karena itu, tidak dianjurkan untuk mengurangi frekuensi makan menjadi kurang dari 3x. Anda harus tetap makan 3x sehari dengan komposisi yang disesuaikan (lebih banyak serat dan protein) dan harus merasa kenyang agar tidak craving terhadap makanan-makanan tertentu.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan seputar cara menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat. (FA)

0 Komentar

Belum ada komentar