Sukses

Cara Menurunkan Berat Badan
21 Mar 2017, 14:38 WIB
Wanita, 18 tahun.

Saya mau bertanya dok, saya sedang berdiet menurunkan berat badan saya ke semula . dulu BB saya sekitar 55 kilo dan setelah kuliah menjadi 65 kilo, padahal pola makan saya hanya makan paling banyak 2x sehari kadang 1x sehari, ditambah makan buah2 seperti pisang dan pepaya dan olahraga seperti ngedance 2-3x seminggu krn jadwal kuliah saya tdk memungkinkan olahraga di luar tp berat badan saya justru dirasa meningkat. tolong sarannya agar dietnya berhasil dg cara yg sehat. terimakasih.

Terimakasih telah bertanya tentang cara menurunkan berat badan melalui fitur Tanya Dokter.

Berdasarkan Kalkulator BMI kami, indeks massa tubuh Anda berada di rentang pre obesitas. Idealnya berat badan Anda di rentang 45-58 kg.

Sebelumnya, kami ingin bertanya terlebih dulu apakah Anda suka ngemil atau mengonsumsi minuman/makanan manis di luar buah-buahan maupun makanan siap saji? Kandungan gula di dalam makanan-makanan tersebut umumnya sangat tinggi sehingga penyerapan kalorinya maksimal dan ditimbun menjadi lemak.

Untuk menurunkan berat badan secara optimal, paling baik adalah kombinasi dari pengaturan komposisi dan porsi makanan serta berolahraga. Olahraga akan membentuk otot dari protein-protein yang dimakan. Semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang dibakar dan lebih sedikit lemak yang disimpan. Dalam hal ini, dance yang Anda lakukan juga bisa dianggap sebagai olahraga.

Dua prinsip utama dalam pengaturan makanan ialah:

1. Kurangi makanan yang mengandung gula-gula sederhana/gula tambahan.

Makanan dalam golongan ini menstimulasi pengeluaran hormon insulin yang berperan dalam penyimpanan lemak. Jika kadar insulin rendah, lemak-lemak yang tersimpan dalam tubuh akan dikeluarkan untuk dibakar. Mengurangi makanan yang tinggi karbohidrat akan menurunkan kadar insulin, menekan nafsu makan, dan menurunkan berat badan tanpa Anda merasa lapar. Contoh karbohidrat yang sehat adalah oatmeal, nasi merah, serta roti gandum.

2. Makanlah protein, lemak sehat, dan sayur. 

Contoh sumber protein yang baik adalah daging (sapi, ayam, kambing), ikan dan seafood (salmon, udang, tuna, dst), serta telur.

Sayuran dapat dimakan sebanyak-banyaknya, seperti brokoli, kembang kol, bayam, kol, selada, dan timun. 

Sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, butter. Jangan takut untuk memakan lemak. Jika kadar lemak dalam makanan Anda terlalu rendah, Anda akan merasa lapar dan cenderung makan berlebihan.

Berikut adalah 10 tips untuk menurunkan berat badan di samping berolahraga:

  1. Sarapan tinggi protein untuk mengurangi craving dan asupan kalori selama sehari.
  2. Hindari minuman bergula dan jus buah. Minuman-minuman ini cepat meningkatkan berat badan.
  3. Minum air putih setengah jam sebelum makan. Sebuah studi memperlihatkan bahwa minum air 30 menit sebelum makan akan menurunkan berat badan sebanyak 44% dalam waktu 3 bulan.
  4. Pilih makanan yang kurang meningkatkan berat badan. Contohnya: telur utuh, sayuran hijau, salmon, brokoli, kembang kol, kol, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, kentang rebus, kacang merah, kacang hijau, lentil, keju, alpukat, oatmeal, nasi merah, buah-buahan, dan yoghurt.
  5. Makan serat yang dapat larut seperti oatmel, kacang-kacangan, biji-bijian, dan apel.
  6. Minum kopi atau teh. Kafein di dalamnya dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Tentunya gunakan sedikit gula.
  7. Hindari makanan siapa saji/processed foods.
  8. Makan dengan perlahan. Orang yang makan dengan cepat, lebih cepat mengalami peningkatan berat badan. Makan dengan perlahan membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan hormon yang menurunkan berat badan.
  9. Gunakan piring yang lebih kecil. Penelitian menunjukkan bahwa secara otomatis, orang akan cenderung makan lebih sedikit jika menggunakan piring yang lebih kecil.
  10. Miliki waktu tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur sangat berisiko meningkatkan berat badan.

Yang pasti, pola diet yang baik tidak membiarkan seseorang merasa kelaparan. Karena itu, tidak dianjurkan untuk mengurangi frekuensi makan menjadi kurang dari 3x. Anda harus tetap makan 3x sehari dengan komposisi yang disesuaikan (lebih banyak serat dan protein) dan harus merasa kenyang agar tidak craving terhadap makanan-makanan tertentu.

Bila setelah melakukan saran di atas berat badan Anda masih sulit turun, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan mengenai cara menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat. (FA)

Salam,

Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar