Sukses

10 Cara Ampuh Cegah Asam Lambung Naik

Naiknya asam lambung ternyata dapat dihindari. Ini 10 cara ampuh yang bisa Anda coba.

Klikdokter.com, Jakarta Naiknya asam lambung merupakan kondisi yang kerap terjadi secara tiba-tiba. Terlambat makan, kelebihan berat badan, dan kehamilan merupakan beberapa keadaan yang membuat seseorang berisiko tinggi mengalaminya.

Dalam dunia medis, naiknya asam lambung dikenal dengan sebutan GERD (Gastro-esophageal Reflux Disease). Kondisi ini dapat menimbulkan rasa terbakar di dada, mual, perasaan ingin muntah, nyeri ulu hati, dan juga rasa asam di dalam mulut.

Nah, jika Anda kerap merasakan naiknya asam lambung, berikut beberapa tindakan yang bisa dilakukan untuk mencegahnya:

1. Mengunyah permen karet

Selain mencegah bau mulut, mengunyah permen karet juga dapat mencegah naiknya asam lambung. Sebuah penelitian menyatakan, mengunyah permen karet dapat merangsang laju pelepasan air liur, sehingga asam yang terakumulasi di perut akan ‘tercuci’ dan bersih lebih cepat. Hasilnya, risiko asam lambung naik ke tenggorokan menjadi semakin kecil.

2. Minum air putih

Kadar pH yang seimbang dapat membantu usus bekerja lebih cepat. Untuk mendapatkan fungsi ini, Anda perlu mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup.

Air putih jauh lebih baik dibandingkan susu dalam mencegah potensi naiknya asam lambung. Di samping itu, air putih juga dapat membantu proses hidrasi dan proses pencernaan.

3. Posisi tubuh setelah makan

Dibutuhkan waktu agar apa yang Anda makan tetap berada di dalam lambung, tidak keluar kembali melalui tenggorokan. Oleh karena itu, biasakan untuk berdiri sesudah makan, agar tetap dapat mengontrol keberadaan makanan pada lambung dan jumlah produksi asam lambung.

Anda dianjurkan untuk tidak langsung tiduran, paling tidak 2 atau 3 jam setelah makan. Hal ini berhubungan dengan efek gravitasi, di mana dapat membantu menghindari risiko asam lambung meningkat.

4. Tarik napas dalam-dalam

Saat Anda bernapas, kadar udara yang masuk dapat dikontrol dengan menarik napas dalam-dalam. Pasalnya, kadar udara ini dapat menguatkan otot-otot yang berada di bawah tenggorokan, sehingga dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung.

1 dari 2 halaman

Selanjutnya

5. Hindari makanan ini

Cokelat, kopi, soda, alkohol, daging, produk susu, makanan berlemak dan asam sebaiknya dihindari. Ini karena jenis asupan tersebut dapat meningkatkan produksi asam di dalam lambung.

6. Konsumsi makanan berprotein dan hindari makanan berlemak

Makanan tinggi protein dapat meningkatkan tekanan sfingter esofagus bawah dalam menekan asam lambung, sehingga tidak terjadi refluks ke tenggorokan. Sementara itu, makanan yang berlemak bekerja sebaliknya.

7. Ubah pola makan

Makan sesuai jadwal, dengan porsi yang lebih kecil sangat efektif dalam mencegah naiknya asam lambung. Ini karena jadwal makanan yang berantakan, dan porsi makan yang terlalu besar dapat meningkatkan tekanan perut, sehingga berisiko meningkatkan naiknya asam lambung. Hindari juga makan terlalu cepat dan kebiasaan ngemil sebelum tidur malam.

8. Turunkan berat badan

Seperti yang disebutkan, kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko GERD. Untuk menghindari hal ini, Anda mau tidak mau harus menurunkan berat badan.

9. Hindari rokok

Nikotin dapat membuat sfingter esofagus menjadi relaks. Keadaan ini sangat merugikan, karena dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.

10. Modifikasi gaya hidup

Menerapkan gaya hidup sehat adalah cara paling efektif untuk mencegah naiknya asam lambung. Untuk itu, Anda harus mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang, berolahraga setidaknya 2 kali seminggu dengan durasi 15-30 menit, istirahat , hindacukupri rokok, alkohol dan stres.

Itulah 10 cara ampuh untuk mencegah naiknya asam lambung. Jika dengan cara di atas asam lambung masih sering naik ke tenggorokan, jangan ragu untuk segera berkunjung ke dokter.

[NB/ RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar