Sukses

6 Cara Menjaga Kebugaran di Kantor

Tumpukan pekerjaan dan jadwal deadline yang mepet bisa sangat menyita perhatian hingga tubuh pun jadi lesu. Ini kiat menjaganya tetap bugar.

KlikDokter.com – Banyak orang yang merasa malas melakukan olahraga ringan saat di kantor. Padahal sedikit pergerakan di kantor akan mengurangi keluhan pegal-pegal dan membuat tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Terlalu lama duduk dan menatap layar komputer dapat membuat tubuh 'menguap'. Akibatnya, tubuh pun terasa lemas dan pegal-pegal. Kondisi bisa bertampah parah dengan asupan makan siang yang menumpuk.

Menurut penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Alberta, Kanada, menjelaskan, mereka yang bekerja di belakang meja mulai pukul delapan pagi sampai lima sore pasti sering mengeluh pegal-pegal pada punggung serta kaku di bagian otot-otot tubuhnya.

Keluhan tersebut tidak lain lantaran kebiasaan bekerja duduk terlalu lama yang bisa mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh-pembuluh darah. Untuk mengatasinya harus melakukan gerakan senam ringan yang biasa dilakukan di kantor.

Berikut ini ada beberapa latihan atau olahraga ringan yang dapat dilakukan di belakang meja dan mengurangi risiko kesehatan, seperti;

1 dari 7 halaman

1. Memperbaiki Postur atau Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang baik adalah tegak, bahu ditarik ke belakang dan bagian atas monitor harus sejajar dengan mata.

Jika harus melihat monitor ke arah bawah atau atas, maka perlu menyesuaikan ketinggian dari kursi agar sejajar. Pastikan pergelangan tangan tidak menggantung di atas keyboard atau mouse pad.

Hindari posisi postur membungkuk, apalagi jika Anda melakukannya dengan terlalu lama. Jika sulit dilakukan, usahakan bangku yang Anda gunakan memiliki fitur postur pendukung posisi punggung yang sehat.

Sesekali lakukanlah peregangan di kantor. Tujuannya untuk menjaga kelenturan dan sekaligus proses relaksasi otot. 

 

2 dari 7 halaman

2. Melakukan Latihan Peregangan Secara Teratur

Latihan peregangan yang dilakukan untuk tangan, kaki, leher dan dada bisa dilakukan sambil duduk seperti berikut ini:

  • Leher. Secara perlahan gerakan leher ke atas dan ke bawah, lalu ke kiri ke kanan beberapa kali.
  • Bahu. Putar bahu kedepan kiri dan kanan sekitar 10 kali. Hal ini bisa membantu melepaskan ketegangan dari bahu. Sedangkan untuk lengan dapat dengan cara melebarkan tangan selebar bahu, lalu lakukan peregangan.
  • Pergelangan tangan dan kaki. Putar-putar pergelangan tangan dan kaki setiap jam. Putarkan pergelangan tangan dan kaki searah jarum jam, kemudian arah sebaliknya. Hal ini bisa membantu mencegah carpal tunnel syndrome, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengetik. 
  • Dada. Jika sering membungkuk di depan keyboard, buka tangan lebar-lebar. Lalu putar pergelangan tangan secara eksternal (posisi jempol naik turun) lalu tarik bahu kembali. 
  • Perut. Peregangan bisa dengan cara menarik otot perut lalu menahannya selama bebrapa detik. Setelah itu lepaskan.

Lalu apa lagi yang bisa dilakukan di kantor untuk menjaga kebugaran?

 

3 dari 7 halaman

3. Jangan Duduk Diam untuk Jangka Waktu Lama

Usahakan untuk berdiri setiap setengah jam sambil berjalan-jalan sedikit. Hal ini membantu sirkulasi darah supaya normal. Ketika Anda sedang istirahat makan siang, jangan tetap duduk di depan komputer Anda mengecek Facebook atau berbelanja online.

Namun cobalah untuk menggunakan waktu tersebut untuk membakar kalori tambahan. 

Anda dapat berjalan-jalan, jogging (jika memungkinkan) ataupun pergi sejenak ke pusat kebugaran. Sewaktu Anda berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin sehingga Anda akan lebih rileks dan tidak stres lagi.

4 dari 7 halaman

4. Istirahat Sejenak dari Layar Monitor

Alihkan  fokus dan perhatian dari layar komputer setiap 30 menit atau lebih dengan melihat pemandangan lain, seperti jendela, jam, meja atau benda disekitar. Hal ini membantu gerakan mata dan mengurangi iritasi mata dan sakit kepala.

Anda juga dapat melakukan relaksasi mata dengan melakukan pemijatan dengan cara sekedar memejamkan mata secara relaks selama 30 detik. Usahakan hindari melempar pandangan ke pemandangan yang menyilaukan hingga sampai Anda mengernyitkan mata. 

 

 

5 dari 7 halaman

5. Ambil Napas Dalam-dalam

Cobalah untuk menarik nafas dalam-dalam dengan menggunakan otot perut, tahan perut selama beberapa detik ketika bernafas dan kemudian lepaskan bersamaan dengan mengeluarkan napas.

Jika memungkinkan, cobalah menghirup udara segar di luar ruangan kantor beberapa saat. Hal ini baik untuk paru-paru dan pikiran. Selain membantu relaksasi, melakukan hal ini juga dapat sekaligus memberikan manfaat kepada tubuh Anda untuk lebih segar.

 

6 dari 7 halaman

6. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup

Jika asupan air terpenuhi dengan baik, maka akan membuat seseorang lebih waspada. Oleh karena itu jangan malas untuk mengisi ulang gelas air minum Anda. Selain bisa mendapatkan air yang cukup, berjalan ke dispenser untuk mengisi gelas juga baik untuk olahraga kaki secara bersamaan.

 

Nah, mudah kan melakukannya? Kini Anda bisa bekerja dengan lebih semangat dan tetap bugar sepanjang hari saat di kantor.

Baca juga: 

5 Kebiasaan Pencegah Berat Badan Naik di Kantor

Sering Menggunakan Headset? Awas Bisa Tuli!

6 Kebiasaan yang Bikin Anda Cepat Tua

0 Komentar

Belum ada komentar