Makan Ini Agar Tahan Lapar Saat Mudik

Mudik menjadi momen yang dinanti-nanti oleh banyak orang, terutama di Indonesia, di mana tradisi berkumpul dengan keluarga dan kerabat di kampung halaman menjadi bagian penting dari budaya.

Namun, perjalanan mudik seringkali melibatkan waktu yang cukup lama di perjalanan, yang mana bisa membuat kita merasa lapar dan lelah. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan yang sehat dan memilih makanan yang tepat agar tetap bertenaga dan nyaman selama perjalanan.

Melalui artikel ini, dr. Atika memberi tips tentang daftar makanan yang dapat membantu Kamu semangat dan tetap tahan lapar saat perjalanan mudik nanti. 

Artikel lainnya: 7 Tips Mudik Lebaran Aman dan Sehat bersama Keluarga

1. Buah-buahan

Buah-buahan segar adalah pilihan yang bagus untuk membantu Kamu tetap terhidrasi dan memberikan energi yang dibutuhkan. Pilihlah buah-buahan yang mudah dibawa dan tidak mudah busuk, seperti apel, pisang, jeruk, atau anggur.

Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan energi.

2. Sayuran Potong

Sayuran potong seperti wortel, mentimun, atau paprika merupakan camilan yang sehat dan rendah kalori. Mereka juga kaya akan serat dan air, yang dapat membantu Kamu merasa kenyang lebih lama. 

Siapkan potongan-potongan sayuran ini sebelum berangkat, dan bawa bersama dengan Kamu dalam wadah yang mudah dibawa.

Artikel lainnya: 6 Tips agar Anak Tidak Rewel Saat Perjalanan Mudik

3. Telur Rebus

Telur rebus adalah sumber protein yang baik dan bisa menjadi camilan yang praktis saat perjalanan. Protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil. Telur juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B12 dan selenium.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, atau kacang mete, serta biji-bijian seperti biji labu atau biji bunga matahari, adalah camilan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.

Kacang-kacangan memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama perjalanan.

5. Roti dan Biskuit Gandum

Roti gandum atau biskuit gandum adalah pilihan camilan yang baik karena mereka kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, yang dapat memberikan energi secara bertahap dan menjaga perut kenyang lebih lama. Hindari roti atau biskuit yang tinggi gula dan rendah serat.

Artikel lainnya: Siapkan 13 Obat Ini dalam Kotak P3K Sebelum Mudik Lebaran

6. Air Putih

Penting untuk tetap terhidrasi selama perjalanan. Air putih adalah pilihan terbaik untuk minuman, karena bebas kalori dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis atau berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

7. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Pilihlah yogurt rendah lemak dan tanpa tambahan gula untuk meminimalkan asupan kalori tambahan. Yogurt juga dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

8. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman yang menyegarkan dan menghidrasi tubuh dengan cepat. Kaya akan elektrolit alami seperti kalium, air kelapa membantu menggantikan cairan yang hilang selama perjalanan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

9. Sumber Protein Daging dan Ikan

Sumber protein merupakan komponen penting dalam menjaga perasaan kenyang lebih lama. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh daripada karbohidrat atau lemak.

Konsumsi protein seperti daging dan ikan yang cukup dapat membantu Kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.

Artikel lainnya: 8 Obat yang Wajib Dibawa Saat Mudik Lebaran

10. Jus Sayuran atau Buah

Jus sayuran atau buah segar adalah cara yang baik untuk mendapatkan nutrisi tambahan selama perjalanan. Pastikan untuk memilih jus yang rendah gula tambahan dan tidak mengandung pemanis buatan.

Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk mengatur pola makan Kamu dengan bijak. Hindari makanan berlemak tinggi atau berat sebelum perjalanan, karena ini dapat membuat Kamu merasa lelah dan mengantuk.

Sebagai gantinya, pilih makanan ringan dan seimbang yang memberikan energi yang stabil dan menjaga perut kenyang lebih lama. Selamat mudik, dan semoga perjalanan Kamu aman dan nyaman!

Jika Kamu ada pertanyaan seputar tema diatas Kamu bisa gunakan layanan Tanya Dokter dan jangan lupa buat jadwal konsultasi dengan layanan Temu Dokter di aplikasi klikDokter #JagaSehatmu selalu ya!