Sukses

8 Langkah Berbuka Puasa yang Sehat dan Benar

Awas jangan kalap dan lapar mata ketika berbuka! Ada saran dari dr. Dayen Tri Rejeki Herdiana disini bagaimana berbuka puasa yang ideal dan sehat.

KlikDokter.com - Awas jangan kalap dan gelap mata ketika Anda berbuka puasa! Bukan cuma masalah berat badan jadi naik, tapi ada intaian bahaya risiko penyakit degeneratif lainnya seperti diabetes, kolesterol dan bahkan gagal jantung. Bagaimana cara berbuka puasa dengan cara yang baik dan benar secara medis? Berikut tips saat berbuka puasa;

  1. Segerakanlah berbuka puasa jika sudah tiba waktunya.

  2. Berbuka puasa sebaiknya diawali dengan makanan yang memiliki kadar glukosa alami untuk pemulihan energi di dalam tubuh, seperti kurma dan jus buah. Jus buah yang tidak asam dan tidak berasal dari suhu yang dingin dapat merupakan alternatif minuman berbuka yang sehat karena dapat mengembalikan kadar gula darah ke kadar normal

  3. Makanan yang terlalu banyak mengandung gula tambahan seperti kolak, biji salak, es buah, dan sebagainya, kurang baik untuk  dikonsumsi

  4. Makanlah secara perlahan-lahan, bertahap, dan kunyahlah dengan sempurna untuk membantu pencernaan tubuh menyesuaikan diri setelah berpuasa seharian

  5. Jangan menyantap hidangan berbuka terlalu banyak, istirahatkan perut Anda setelah berbuka dengan menunaikan ibadah shalat terlebih dahulu baru kemudian menyantap hidangan utama

  6. Untuk makan malam, konsumsilah makanan yang sehat dengan komposisi seimbang antara karbohidrat kompleks (nasi merah, pasta, roti gandum), protein (ayam, ikan, kacang-kacangan), serat (sayuran), lemak, vitamin, dan mineral

  7. Konsumsilah cairan dalam jumlah cukup (1,5-2 L/hari) dari waktu berbuka hingga waktu sahur untuk menghindari kondisi dehidrasi (kekurangan cairan)

  8. Jangan jadikan berbuka puasa merupakan ajang balas dendam dengan mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya. Konsumsi berlebihan dan makan makanan dengan kadar lemak tinggi justru dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti kembung, konstipasi (sulit BAB), heart burn, nyeri perut, dan gangguan pencernaan lainnya.

Bagi Anda ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami. Budayakan hidup sehat sebagai kebutuhan![](TRH)

Baca juga:
 
dayen tri rejeki herdianaDitulis oleh:
dr. Dayen Tri Rejeki Herdiana 
Anggota Redaksi Medis
 
Klikdokter.com

0 Komentar

Belum ada komentar